thực đơn giảm cân

thực đơn giảm cân là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất của chị, em Phụ Nữ. Về thực đơn giảm cân thì có rất nhiều trên mạng, và cũng có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ. Nhưng mình khuyên các bạn nên tránh lạm dụng chúng và phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia, Bác Sĩ trước khi thử bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Tùy vào cơ địa mỗi người mà thực đơn giảm cân có thể khác nhau, và thông tin tổng hợp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo, không được tự ý áp dụng dưới mọi hình thức nhé. Chúng ta bắt đầu nào, cùng tìm hiểu nguyên nhân tăng cân và thực đơn giảm cân đem lại hiệu quả.

thực đơn giảm cân

Nguyên nhân gây ra tăng cân dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Thừa cân béo phì là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh lý mạn tính như bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, đái đường... chính điều này đã giảm chất lượng sống. Tuy vậy, không phải chỉ có ăn nhiều khiến bạn tăng cân, còn rất nhiều "kẻ thù" giấu mặt khác. Sau đây là 9 lý do khiến bạn tăng cân vùn vụt.

Tăng cân do ít vận động dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Càng ít vận động, lượng chất béo càng tích tụ trong cơ thể. Theo Gil Amsellem-Bác sĩ Vật lý trị liệu cho biết “cơ thể con người được thiết kế về mặt cơ học và sinh học để vận động, sử dụng càng nhiều càng tốt”. Hoạt động thể thao không làm thực đơn giảm cân nhưng giúp ổn định cân nặng. Có thể giảm bớt chất béo nhưng không thực đơn giảm cân (phần cơ sẽ phát triển, thay thế phần mỡ dư thừa). Vì vậy mỗi ngày nên luyện tập môn thể thao mà bạn yêu thích, nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất cho bạn một thân hình đẹp.

Tăng cân do tuổi tác dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Cùng mức tiêu thụ thức ăn mỗi ngày nhưng việc tiêu hao năng lượng khác nhau ở các độ tuổi 20, 35, 50. Độ tuổi 30-54 có 60% nam bị thừa cân trong khi đó ở nữ chỉ 40% và độ tuổi từ 55-74 có 73% nam giới bị thừa cân, trong khi nữ giới là 58%.

Tăng cân do di truyền dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Yếu tố di truyền có vai trò nhất định đối với béo phì. Gia đình có người bị béo phì thì nguy cơ béo phì cho những thành viên khác là rất cao. Một gia đình có nhiều thành viên bị béo phì còn liên quan đến chế độ ăn uống chung của toàn gia đình.

Tăng cân do hormon dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Phụ nữ trong thời kỳ hoạt động tình dục, béo phì một phần do hormon. Đặc biệt trước và trong thời kỳ mãn kinh, dáng vẻ thay đổi do sự giảm hormon estrogen. Nhưng đôi khi tăng cân do rối loạn tâm sinh lý đặc biệt stress, buồn chán… và ăn uống là cách để khỏa lấp.

Tăng cân do stress dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Một trong những nguyên nhân gây tăng cân có thể do yếu tố tâm lý. Không thể tránh khỏi ăn nhiều để xoa dịu nổi cô đơn, buồn bã…Thức ăn là cách giảm stress hiệu quả và dễ dàng. Ăn như là cách để khỏi suy nghĩ, để giấu đi những nổi lo âu buồn phiền! Vì vậy trong cuộc sống đứng trước các vấn đề khó khăn phức tạp, cần xác định đâu là nguyên nhân, thêm vào đó hãy tham gia các hoạt động thể thao, yoga, đi bộ, khiêu vũ…Chính các hoạt động này sẽ “nuôi dưỡng” bạn nhưng theo một cách khác.

Tăng cân do ăn quá nhiều vào bữa tối dẫn tới cần thực đơn giảm cân

Vào buổi tối, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ nhàng như rau và protein. Hệ tiêu hóa vào chiều tối có khả năng tiêu hóa khá chậm. Ngoài ra, thói quen vừa ăn tối vừa coi Tivi cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Do vậy hãy tránh ăn nhiều thức ăn vào buổi tối và tốt nhất là tập trung vào bữa ăn của mình tránh vừa xem tivi vừa ăn bạn nhé.

thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
  • 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước
  • 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 1

  • Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
  • Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
  • Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
  • Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
  • Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
  • Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
  • Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
  • Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.

thực đơn giảm cân ngày 2

Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
  • 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
  • 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 2

Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..

thực đơn giảm cân ngày 3

Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
  • 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước
  • 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 3

Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.

thực đơn giảm cân ngày 4

Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
  • 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Hai quả chuối
  • 20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 4

Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga

thực đơn giảm cân ngày 5

Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
  • 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 quả lê
  • 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 5

Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa

thực đơn giảm cân ngày 6

Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
  • 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
  • 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước

thực đơn giảm cân cần tránh trong ngày 6

Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

thực đơn giảm cân ngày 7

Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.

Bữa sáng:

  • 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa:
  • 11h - 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
  • 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều:
  • 16h - 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối:
  • 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
  • 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước

thực đơn giảm cân với trái bơ

Đây là 1 loại trái cây nhiều người đang muốn giảm ký tránh né vì nghĩ chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, điều mà họ chưa biết là bơ chỉ chứa chất béo tốt mà thôi; nó là 1 nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

thực đơn giảm cân với táo

Chắc chắn bạn sẽ cực kỳ thích táo, đặc biệt khi nhận ra rằng chúng xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các thực phẩm gây cảm giác no. Táo chứa 1 vũ khí bí mật vì nó tiêu hóa chậm và luôn tạo ra cảm giác no lâu hơn.
Sau khi ăn 1 trái táo thì não bộ và cơ thể bạn sẽ tốn 1 khoảng thời gian khá lâu để có cảm giác đói trở lại đó.

thực đơn giảm cân với cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu dễ dàng. Bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no. Đây là những hiệu quả tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được, nếu dùng cà rốt là thực đơn giảm cân.

thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Bông cải xanh là loại rau củ trong thực đơn giảm cân đấy

thực đơn giảm cân với bắp cải

Bắp cải cũng là loại thực phẩm thông dụng trong gian bếp của các bà nội trợ. Bởi chế biến được đa dạng món ăn và lại là thực đơn giảm cân hiệu quả. Bắp cải rất giàu chất xơ và chứa rất ít calo.

thực đơn giảm cân với cà chua

Cà chua là loại siêu thực phẩm không chỉ rất tốt cho thực đơn giảm cân mà còn là loại thực phẩm làm đẹp da được phái đẹp tin dùng.

Bạn thấy đó, có rất nhiều thực đơn giảm cân bằng phương pháp tự nhiên phải không nào, tuy nhiên tùy thuộc vào từng cơ địa mỗi người mà thực đơn giảm cân có thể khác nhau. Hơn hết, hãy duy trì một lối sống lành mạnh trước khi thực hiện bất kỳ thực đơn giảm cân nào nhé.

Hy vọng những thông tin về thực đơn giảm cân sẽ giúp ích được bạn, Viphaidep.com là trang cá nhân được tự động tổng hợp những kiến thức trên mạng về lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp, giúp chị, em tự tin hơn là chính mình.

Bạn có câu hỏi nào khác, hãy gửi về cho mình ngay nhé!

Các từ khóa được tìm kiếm: thực đơn giảm cân, thuc don giam can, thực đơn giảm cân 7 ngày, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, thực đơn giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa, thực đơn giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân trong 10 ngày

hoidapvisuckhoe.com, motnoi.com, lịch âm hôm nay, xem tử vi hàng ngày, cách trị mụn, trị thâm mụn, thực đơn giảm cân